Bấm vào hình để xem kích thước thật

Bỏ bữa ăn vặt buổi tối

Ngày đăng:  04/10/2016

 
Lượt xem: 1658

Nếu Bạn thấy bản thân Bạn ăn mỗi tối trước khi đi ngủ, có thể đí là dấu hiệu Bạn cần thay đổi thói quen ăn uống.

Sau đây là một số gợi ý để thay đổi:

  • Lên kế hoạch các bữa ăn lành mạnh đều đặn và các bữa ăn vặt trong ngày để Bạn không bị đói sau khi ăn bữa tối.
  • Hãy bảo đảm là Bạn ăn bữa điểm tâm và bữa trưa giàu đạm mỗi ngày.
  • Hãy dùng khoảng 30 gram đạm mỗi bữa ăn, hoặc là 30 gram kết họp giữa bữa ăn và bữa ăn vặt kế tiếp.
  • Hãy ăn đầy đủ xơ để giúp Bạn cảm thấy no bụng.
  • Hãy ngủ ít nhất là 7 tiếng mỗi tối.
  • Hãy tránh ngồi ăn trước tivi hoặc là trước máy tính.
  • Nếu Bạn muốn ăn vặt sau bữa ăn tối, hãy tự hỏi mình rằng Bạn thật sự đói hay chỉ vì chán mà Bạn muốn ăn thôi.

Đăng bởi: ĐD Liên Kim (theo Academy of Nutrition and Dietetics)

[Trở về]

Các tin khác